産後ママにおすすめ！自宅でできる“ながら運動”| 高崎市のダイエット・パーソナルジムならTryangle | 女性安心・個別指導で理想のボディへ

出産後、

「体型が戻らない」

「腰まわりが気になる」

「運動したいけど時間がない…」

そんなお悩みを抱えるママたちに向けて、

Tryangleパーソナルジム 高崎店では“自宅でできる簡単エクササイズ”をおすすめしています。

産後はホルモンの影響で関節がゆるみ、筋力も低下しやすい時期。

いきなり激しい運動をするのではなく、

「整える・動かす・支える」を意識することが大切です。

短い時間でも、毎日コツコツ続けることで体型も体力も確実に戻っていきます。

【1】骨盤リセットストレッチ（1日3分）

仰向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり倒すだけ。

骨盤周りの筋肉がほぐれ、歪みの改善や腰痛予防にも効果的です。

寝る前やテレビを見ながらでもOK。

呼吸を止めずに行うのがポイントです。

【2】ドローイン（お腹の引き締め）

椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。

おへそを背中に近づけるイメージで10秒キープ。

これを5セット繰り返すだけでも、腹横筋（インナーマッスル）が鍛えられ、ポッコリお腹の引き締めに◎。

【3】スクワット（下半身強化）

赤ちゃんを抱っこしながらでもできる簡単トレーニング。

足を肩幅に開き、背中を丸めずにお尻を後ろへ引くように下ろします。

1日10回×2セットを目安に。太もも・お尻・骨盤底筋をバランス良く鍛えられます。

【4】猫のポーズ（姿勢改善＆リラックス）

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らせます

。 背骨の動きを整え、肩こりや腰の張りをやわらげる効果があります。

赤ちゃんの寝かしつけ後など、リラックスタイムに取り入れるのもおすすめ。

運動の目的は「頑張ること」ではなく「体を整えること」。

短時間でも、呼吸を意識しながら動くことで血流が改善し、冷えやむくみも軽減されます。

Tryangleパーソナルジム 高崎店では、

産後の方でも安心して始められるトレーニングメニューを提案中。

「子育て中でもできる」

「続けやすい」と好評です。

忙しい毎日でも、自分のための3分を大切に。

少しずつ体を動かす習慣をつけて、笑顔で過ごせる毎日を取り戻しましょう。 

こちらからお気軽にご相談ください。