運動不足を感じていますか？| 高崎市のダイエット・パーソナルジムならTryangle | 女性安心・個別指導で理想のボディへ

【運動不足を感じているけど、ジムに行くのはハードルが高い…】

そんな声をよく耳にします。

特に秋は、涼しく過ごしやすい反面、

食欲が増えて体重が増えやすい季節。

でも実は、少しの時間でも“自宅でできる筋トレ”を続けるだけで、

代謝を上げて太りにくい体を作ることができます。

Tryangleパーソナルジム高崎店では、

「運動を習慣化する第一歩」として、

ジムに通えない日でもできる自宅トレーニングを推奨しています。

ここでは、特別な器具を使わずに行える簡単な筋トレメニューを紹介します。

【1】スクワット（下半身・代謝アップ）

脚・お尻・体幹を一度に鍛えられる基本トレーニング。

肩幅に足を開き、背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とし、

太ももが床と平行になったら戻します。

10回×3セットを目安に行いましょう。

呼吸を止めず、ゆっくり行うことで効果が倍増します。

【2】プランク（体幹・姿勢改善）

両肘とつま先を床につき、頭からかかとまで一直線をキープ。

お腹に力を入れて30秒キープするだけでも、

腹筋・背筋・ヒップの引き締め効果があります。

慣れてきたら1分を目標に。

姿勢の改善やくびれづくりにも効果的です。

【3】ヒップリフト（骨盤・ヒップアップ）

仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる運動。

腰や太もも裏を意識しながら、1回ごとに丁寧に上げ下げします。

10〜15回×2〜3セットが目安。

デスクワークで凝り固まった骨盤周りをほぐし、

ヒップアップにもつながります。

習慣化のコツは「完璧を求めないこと」

毎日続けようとすると、途中で挫折しやすくなります。

Tryangleパーソナルジムでは

「1日10分でもOK」

「週に3回でも十分」

という考え方を提案。

短時間でも継続することで、代謝が上がり、

体が変わる実感を得やすくなります。

また、フォームや負荷のかけ方を正しく行うことが成果を出すカギ。

間違ったやり方で体を痛めないためにも、

定期的にプロのトレーナーがチェックするのがおすすめです。

自宅トレ＋パーソナルで、

理想の体を最短で Tryangleパーソナルジム高崎店では、

自宅トレーニングと併用できる女性向けパーソナルコースを用意。

食事サポートや姿勢改善、個別メニュー設計など、

トータルでボディメイクをサポートしています。

「今年こそ変わりたい」

「自宅トレだけでは不安」

という方は、まずは体験トレーニングへ。

プロのサポートで、理想の体づくりを始めてみませんか。